Seniors : des astuces pour entretenir efficacement sa mémoire

Faculté indispensable, la mémoire peut nous faire défaut à partir d’un certain âge. Son entretien reste donc souvent l’une des principales préoccupations des seniors. Mais comment faire pour avoir une mémoire toujours active ? 

Il est généralement admis que les capacités du cerveau peuvent diminuer avec l’âge, provoquant ainsi des impacts sur certaines de nos facultés, dont la mémoire. Mais cela n’est pas une fatalité : stimuler tous les jours sa mémoire permet de la garder en forme – car oui, telle un muscle, la mémoire se développe si on la travaille ! 

Découvrez ici toutes nos idées pour stimuler votre mémoire. 

Entraîner son cerveau 

En faisant appel à certaines de nos fonctions cognitives essentielles (la perception, l’attention, le raisonnement…), de nombreux jeux ou activités permettent de contribuer à préserver notre mémoire. 

• Les jeux et les exercices d’entraînement cérébral : jeux de cartes, bridge, scrabble, échecs… Tous les jeux de société sont particulièrement recommandés. Les jeux de réflexion, tels les mots croisés, ou encore les jeux mathématiques et de logique comme le sudoku, sont également d’excellents stimulants. Certains jeux électroniques, conçus comme des programmes d’entraînement cérébral, peuvent aussi se révéler bénéfiques pour la mémoire. 
• Les ateliers de mémoire : au sein de résidences services comme Les Jardins de Chantenay, on peut s’adonner régulièrement à des ateliers de mémoire. Adaptés aux seniors, ils offrent une palette variée d’exercices, de quizz et de jeux stimulant les fonctions cognitives et favorisant la concentration et le raisonnement. 
• Les activités manuelles : qu’il s’agisse de peindre, de dessiner ou de sculpter, les activités manuelles aident à mémoriser et à se concentrer de façon amusante, tout en améliorant l’estime de soi et l’ouverture aux autres. 
• La lecture et l’écriture : lire permet de conserver un cerveau actif et d’augmenter sa faculté de réflexion, sans compter que la lecture à haute voix favorise la mémorisation. Écrire un journal est aussi un exercice très complet. 

Avoir une bonne hygiène de vie

L’adoption de bonnes habitudes au quotidien est également crucial pour entraîner sa mémoire.

• Une vie active : à bas la monotonie ! Sortir, voir des amis, visiter de nouveaux lieux sont des activités qui, en stimulant fortement le cerveau, ne présentent que des avantages pour l’entretien de la mémoire.
• Un sommeil réparateur : bien dormir permet au cerveau de fonctionner correctement ; en effet, ce n’est qu’en phase de sommeil profond que celui-ci enregistre les informations importantes. Des nuits de 7 à 8 heures de sommeil sont donc recommandées, tout comme une sieste quotidienne.
• Des relations familiales et amicales épanouissantes : être socialement actif et entretenir de bonnes relations avec sa famille et ses amis est grandement bénéfique pour l’activité cérébrale.
• Une bonne alimentation : pour apporter à l’organisme (et donc au cerveau) l’énergie dont il a besoin, il est essentiel de manger à heures régulières des repas variés et équilibrés, en privilégiant les aliments et nutriments pouvant être bénéfiques à la mémoire – légumes, fruits, oméga 3, antioxydants… 
• De l’activité physique : non content d’être bénéfique au corps, le sport l’est également sur le cerveau et sur les fonctions cognitives, puisqu’il permet une meilleure oxygénation cérébrale. La pratique régulière d’une activité physique est ainsi fortement recommandée ; et si le sport ne vous tente pas, pensez aux balades et au jardinage !

Pour conserver une bonne mémoire, il est donc indispensable de la stimuler de manière continue et d’avoir une hygiène de vie saine – et ce, quel que soit son âge. 

Aux Jardins de Chantenay, nous proposons régulièrement à nos résidents des activités conviviales qui sollicitent à la fois le corps et l’esprit, qu’il s’agisse d’effectuer des sorties en petits groupes, de participer à des ateliers de mémoire animés par notre psychologue, de bouger grâce à notre programme d’activités sportives, ou encore de vivre d’agréables moments de partage lors de séances de jeux.